In times of working from home, many of us have been able to motivate ourselves to run again. But getting started is not that easy - you need to build up your fitness and prevent annoying side stitches by breathing properly. We have a few tips for you on how to do this and some great running routes in Munich.

We've all been there: you get up for another run and after the first kilometer, you start to feel a stitch in your side, your head is powder red and you lose all desire to take another step. The following points could help to ensure that this doesn't happen to you again during your next motivational boost:

Tips and tricks for running

  • Nicht mit vollem Bauch laufen: Wer gerade eine große Mahlzeit verspeist hat, sollte bis zu drei Stunden warten, bevor er sich die Laufschuhe anzieht und loslegt. Ansonsten kann es schnell mal zu Übelkeit und Bauchschmerzen kommen. Sehr zu empfehlen ist wiederum ein kleiner Snack wie eine Banane oder ein Smoothie vor dem Laufen.

  • Nicht zu viel von sich verlangen: Oberste Regel für alle Anfänger und Wiedereinsteiger – fangt mit dem Lauftraining ganz langsam an und steigert euch erst nach und nach. Am Anfang reicht es vollkommen aus, wenn ihr zwei bis drei Kilometer schafft. Der Fokus beim Laufen sollte auf Durchhaltevermögen anstatt Tempo oder Kilometerzahl liegen. Und ihr werdet sehen: nach ein paar Wochen nehmen alle Faktoren ganz automatisch zu und mit jedem Fortschritt beginnt das Laufen mehr Spaß zu machen.

  • Regelmäßig laufen gehen: Wenn es euer Zeitplan zulässt, versucht drei Mal pro Woche eine Runde laufen zu gehen. Dadurch gewöhnt ihr euren Körper langsam wieder an das Training und ihr gewinnt schneller an Kondition.

  • Richtig atmen: Lästiges Seitenstechen hängt nicht mit fehlender Kondition, sondern mit falscher Atmung zusammen. Konzentriert euch zu Beginn ganz genau auf eure Atmung und versucht tief und kräftig durch Nase und Mund zu atmen und dabei in einen gleichmäßigen Rhythmus zu kommen. Wenn ihr dennoch Seitenstechen bekommt, bleibt stehen und atmet zwei bis drei Minuten tief in den Bauch ein und drückt beim Ausatmen auf die schmerzende Stelle. Achtet beim Weiterlaufen darauf, dass Tempo ein wenig zu senken.

  • Zur Begleitung Musik oder einen Podcast hören: Oft sind die ersten Kilometer die schwierigsten, weil der Körper erst nach ca. 20 Minuten den Stoffwechsel umstellt und abschaltet. Was hilft: Kopfhörer ins Ohr und einem spannenden Podcast lauschenoder motivierende Musik hören.

  • Erfolgserlebnisse in einer Lauf-App speichern: Wer gerne ganz genau weiß, wie viele Kilometer er geschafft hat, wie die Durchschnittsgeschwindigkeit pro Kilometer sowie die Herzfrequenz war, der kann sich eine kostenlose Lauf-App wie Runkeeper oder Runtastic downloaden. Wenn ihr euer GPS aktiviert, bekommt ihr während des Laufens von den Apps gesagt, bei vielen Kilometern ihr derzeit liegt -- kann auch zur Motivation zwischendurch beitragen.

  • Abwechslungsreiche Lauf-Routen wählen: Immer dieselbe Strecke abzulaufen, kann auf Dauer langweilig werden, daher sucht euch immer wieder neue Routen aus.

Isa and Laura from Run Munich Run ran a few routes for us:

🏃‍ Running and training in the east of Munich

🏃‍ You have to cross seven bridges

🏃‍ A tour of the English Garden

🏃‍ Short but intense pleasure in Luitpoldpark

🏃‍ A kingdom for runners in the castle park

🏃‍ Where the planes once took off

🏃‍ The Olympic distance in the Olypark

An all-time favorite to work out is of course a lap along the Isar, where you can run (almost) endlessly.

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